目次
自分のペースで積み上げよう
ストレッチ（家用）
ウォーミングアップ
ドリブルタッチ（基本）
ドリブルタッチ（応用）
レベル１
ダブルタッチ（右→左、左→右）⇒イン・アウト・イン（右）・引く（体を倒す）⇒
ダブルタッチ（左→右、右→左）⇒イン・アウト・イン（左）⇒軸足後ろ通し（５回）
レベル２
軸足後ろ通し（右）・引く（左）・ダブルタッチ（左→右）・アウト（左）⇒
軸足後ろ通し（左）・引く（右）・ダブルタッチ（右→左）・アウト（右）⇒
軸足後ろ通し（右）・イン・アウト・イン（左）⇒
軸足後ろ通し（左）・イン・アウト・イン（右）⇒軸足後ろ通し（５回）
リフティング
- 各部３（３周）
- 各部回数増やし（１→１０）
- リフティング ＋ じゃんけん
- 逆足インステップ
マーカードリブル
- 右足のみ
- 左足のみ
- 両足アウト（ジャンプ）
- イン＋イン＋ロール（同じリズム）
- 両足インアウト（上下移動、アウトで加速）
- ダブルタッチ（横幅を広く、膝を落とす、横縦）
- シザース（またいてアウト、を速く）
- メッシのエラシコ
- 軸足後ろ通し
- プルプッシュ
